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Pendant la grossesse, la femme enceinte connaît d’importants bouleversements physiques et psychiques. Il est donc conseillé de pratiquer une activité sportive pour femme enceinte afin de soulager les nombreux maux de la grossesse.

Quel sport pratiquer pendant la grossesse? Natation, marche, course, yoga, pilates, gym suédoise, cours de gym, course à pied? Tous les sports ne sont pas sans danger!

La femme enceinte peut continuer à pratiquer une activité physique adaptée à sa condition physique mais certains sports sont à proscrire. C’est le cas de tous les sports d’impact.

D’autres activités sont recommandées pour leurs bienfaits sur l’état général de la maman et iront même jusqu’à améliorer la capacité de récupération après l’accouchement.

Qu’en est-il de la gym suédoise, l’activité tendance du moment créée par des kinésithérapeutes? Peut-on faire de la gym suédoise enceinte? Quelles sont les bienfaits de la gym suédoise pendant la grossesse? Quelles sont les recommandations à suivre?

C’est quoi la gym suédoise?

Venue tout droit de chez nos confrères suédois, la gym suédoise connaît un grand succès depuis quelques années, bien qu’elle fut créée au début des années 1900.

C’est la tendance sportive du moment qui séduit aussi bien les hommes que les femmes de tout âge. On la connaît aussi sous le nom de fitness suédoise.

Qu’est-ce que c’est la gym suédoise?

C’est une activité sportive qui combine gymnastique traditionnelle et exercices de kinésithérapie et contribue à l’entretien physique et au bien-être du corps.

Un cours de gym suédoise se compose d’exercices de renforcements musculaires, d’exercices cardio-vasculaires et d’étirements.

Cette pratique fait non seulement travailler tous les muscles du corps en profondeur, mais elle fait aussi travailler l’équilibre et la coordination des mouvements tout en favorisant le bien-être général.

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Faire de la gym suédoise enceinte : oui ou non?

Les bienfaits de la gym suédoise pendant la grossesse

La gym suédoise convient aux personnes de tout âges. Il existe différents niveaux : débutant, modéré, intensif, familial, junior etc..

Parmi ces différents niveaux, la séance modérée est particulièrement adaptée aux personnes âgées et aux femmes enceintes. Les chorégraphies sont simples et protègent vos articulations. Une séance dure environ 1 heure.

Les bienfaits de la gym suédoise pour la femme enceinte :

  • Limiter la prise de poids
  • Se sentir bien dans son corps
  • Se sentir bien dans sa tête
  • Récupérer plus facilement après l’accouchement
  • Muscler en douceur son dos

La pratique de cette activité est donc recommandée. Entretenir votre corps vous aidera également à gagner en tonicité et à minimiser le travail des futures séances de rééducation du périnée.

La gym suédoise favorisera votre bien-être général.

Essayez de la coupler avec des massages pour femmes enceintes. Vous verrez que travailler le corps et l’esprit permet de se sentir nettement mieux pendant la grossesse!

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A quel rythme pratiquer la gym suédoise enceinte?

Gym suédoise et grossesse font donc bon chemin. Cependant, il conviendra d’adapter le rythme de vos séances à votre propre condition physique.

  • Si vous êtes débutante, il est conseillé de pratiquer la gym suédoise au rythme d’une fois par semaine.
  • Si vous étiez déjà sportive avant votre grossesse, vous pouvez sans problème effectuer 2 ou 3 cours par semaine selon votre niveau.

Comment se déroule un cours de gym suédoise pour femmes enceintes?

Le cours se décompose de la manière suivante :

  • Un échauffement
  • Des exercices musculaires
  • Du cardio (très léger)
  • Des étirements
  • De la relaxation

Le cours mixe les exercices cardio et musculaires de telle manière que l’on ne se sent jamais vraiment essoufflée. En d’autres mots, on travaille son cardio sans forcément le sentir!

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Les précautions à prendre

Le cours de gym suédoise pour femmes enceintes a été pensé pour être adapté à la condition physique de la future maman.

Certains mouvements ont été retirés du cours : sauts, rebonds, exercices ventraux et certains abdominaux. Les temps de récupération entre chaque exercice sont plus longs que dans un cours traditionnel.

Mais ce ne sera pas le cas si vous optez pour un cours de gym suédoise traditionnel. Vous pourriez prendre des risques pour votre santé et pour celle de bébé.

Il est indispensable de choisir un cours adapté aux femmes enceintes.

Demandez toujours l’avis de votre sage-femme, gynécologue ou médecin si vous avez un doute et particulièrement si vous avez une grossesse à risques.

De même, ne pratiquez pas la gym suédoise seule chez vous. Vous pourriez faire de mauvais mouvements. Référez-vous à des professionnels de cette activité et faites vous encadrer.

Deux choses très importantes à retenir absolument avant de démarrer :

  • Hydratez-vous avant, pendant et après la séance de sport.
  • Reposez-vous après une séance sportive!

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Quels autres sports faire pendant la grossesse?

Etre enceinte ne signifie pas que vous n’avez plus le droit de bouger! Bien au contraire, il est conseillé de pratiquer une activité physique pendant la grossesse.

Il suffit simplement de se tourner vers des activités plus douces et plus adaptées pour maman et pour bébé.

Le premier trimestre nécessite une attention particulière car les risques de fausses couches sont plus élevés.

On oublie tout de suite les sports de combats, les sports de raquette, la course à pied, l’équitation et tous sports où il y aurait un risque de chutes ou de se cogner.

Les activités sportives conseillées pour la femme enceinte :

  • La marche à pied.
  • La natation.
  • La relaxation.
  • L’aquagym.
  • Le pilates (en adaptant les exercices).
  • Le yoga prénatal.
  • Le streching.

En résumé :

La gym suédoise est l’activité parfaite pendant la grossesse. Mise en place par des kinésithérapeutes, la séance de gym suédoise femme enceinte protège vos articulations et s’adapte à votre état.

  • Elle favorise l’entretien de vos muscles et de votre cœur.
  • Elle contribue à votre bien-être général.
  • Elle vous aidera à récupérer plus rapidement après l’accouchement.
  • Choisissez un cours d’activité modéré adapté à la femme enceinte.
  • Hydratez-vous suffisamment.
  • Prenez du repos entre vos séances.
  • Optez pour un rythme adapté à votre condition physique (1 fois par semaine pour les débutants).
  • Demandez toujours conseil à votre médecin en cas de doute.
  • Ne pratiquez jamais la gym suédoise seule chez vous pendant la grossesse .